Příklady cviků na mobilitu kyčlí: V poloze na čtyřech položíme předloktí na zem a kolena dáme co nejdál od sebe, jak nám kyčle dovolí. Poté přenášíme váhu dopředu a dozadu. S každým dalším opakováním zvyšujeme rozsah pohybu - vytahujeme pánev více dozadu. Po celou dobu udržujeme napřímená záda, vyplněný Jsou zadek a stehna tvoje nejproblematičtější partie? Máme tu pro tebe cvičební video, při kterém posílíš zadeček a vnitřní i vnější stranu stehen. Tak pojď 5 cviků na mezilopatkové svaly, které hravě zvládneš z pohodlí domova, venku nebo v posilovně!!! stačí jenom chtít :) Diskuze / Tréninky / Napsal Osobní Trenér Praha. Mezilopatkové svaly bývají velice často oslabené a to může vést k řadě potíží. Příkladem může bát protrakce ramen (dopředu a mírně nahoru Popis. 1. cviky na břicho se dělají tak, že si lehnete na záda, natáhnete si gumu na nohy, uchopte konce gumy a nohy zvedněte od země. Poté zvedněte také tělo a přibližte jej k nohám. 2. můžete vyzkoušet také cvik zvaný, jízda na kole. Dáte si gumu na nohy a tělo nadzvednete do sedu. Nohy pokrčíte a postupně natahujete Unožování je jedním ze cviků, který můžete provádět jako cviky na stehna s gumou. Zkuste také alternativní provedení – ze země zvedněte zároveň obě natažené nohy. Hned máte účinný cvik na stehna a boky. Zvedání pánve: Skvělý cvik na stehna a hýždě. Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou. . Lehněte si na záda na rovnou podložku, v koleni i kyčli ohněte nohu zhruba v úhlu 90°. Provlékněte ručník pod hýžďový záhyb a zkuste, zda při tahu obou konců ručníku k protějšímu ramenu tlačí ručník na kyčelní kloub. Pak s tahem a výdechem pokládejte nohu na podložku. Opakujte 8x v každé sérii, pak nohy vyměňte. Rozcvička obsahuje mimo jiné cviky na velkém míči, jemné posilování s gumou nebo procvičení kloubů a páteře s dlouhou holí či krátkou tyčí. Pak následují cviky ze sestavy vývojových pozic, které přizpůsobuji každému z vás dle fyzické a zdravotní kondice. Jedná se o pomalé, jemné a plynulé cviky, které jsou tak Veslování na kladce. Mezi dobré cviky na záda patří určitě i veslování na kladce. Při tomto cviku se zapojuje zejména široký sval zádový -především. jeho vnější a střední část.Cvik musíte začít kontrakcí lopatek a jejich. stažením směrem dolů.Pohyb by měli zajištovat především zádové. svaly.Lokty se Cvičení s gumou: Posilování paží. 1. Bicepsový zdvih vestoje. Postavte se do středu posilovací gumy na šířku ramen. Vezměte do rukou rukojeti gumy, výchozí poloha bude s rukama podél těla. S dlaněmi směřujícími do vnější strany zvedněte ruce nahoru s pokrčenými lokty, dokud nepocítíte napnutí bicepsu. Pomalu S nádechem udělejte dřep a s výdechem se opět narovnejte a pravou nohu ve stoji unožte, opakujte 8krát na obě strany. Dbejte na rovná záda během provádění dřepu a na krk v neutrální pozici. Zátěž lze opět zvýšit přidáním opakování a gumou s větším odporem a také si lze vzít do rukou činku.

cviky na záda s gumou